さいたま市で唯一の「慢性腰痛」専門整体院【東浦和駅前整体院】

「春になると腰が痛む」その原因、知っていますか？

春は新生活の季節。しかし、「暖かくなってきたのに腰が痛い」とお悩みの方が実はとても多いのをご存知でしょうか。

当院にも毎年4月〜5月にかけて、「急に腰が重くなった」「朝起きるのがつらい」というご相談が増えます。

この記事では、春に腰痛が悪化する主な原因と、今日からご自宅でできる簡単な対策をお伝えします。

原因①：気温差による筋肉の緊張

春は昼と夜の気温差が10℃以上になることも珍しくありません。この温度差が体にとって大きなストレスになります。

日中は暖かくても、朝晚はまだ冷える。すると腰まわりの筋肉が縮こまり、血流が悪くなります。その結果、筋膜（きんまく）が硬くなり、腰に痛みや重だるさを感じやすくなるのです。

対策：就寝前に38〜40℃のぬるめのお風呂に15分程度つかりましょう。腰まわりの血流が改善され、筋肉の緊張が和らぎます。

原因②：自律神経の乱れ

季節の変わり目は、自律神経が乱れやすい時期です。自律神経とは、体温調節や血流、内臓の働きをコントロールする神経のこと。

春の気温変動や花粉、新年度のストレスなどが重なり、自律神経のバランスが崩れます。交感神経が優位になると血管が収縮し、筋肉への血流が低下。これが腰痛の原因になります。

対策：毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る。生活リズムを整えるだけで、自律神経は安定しやすくなります。また、深呼吸を意識することも効果的です。

原因③：冬の運動不足の「ツケ」

冬の間、寒さで体を動かす機会が減っていた方は多いのではないでしょうか。

運動不足により腰を支える筋肉（体幹のインナーマッスル）が弱まり、春に活動量が増えたときに腰への負担が一気にかかります。特に、新生活で引っ越しや模様替えなど重い物を持つ機会が増える時期でもあります。

対策：簡単なストレッチを習慣にしましょう。おすすめは「腰回しストレッチ」。仰向けに寝て両膝を立て、左右にゆっくり倒すだけ。朝と寝る前に10回ずつ行うと、腰まわりの柔軟性が向上します。

その腰痛、放置するとどうなる？

「ただの季節の変わり目だから」と放置してしまう方がいますが、注意が必要です。

春の腰痛をそのままにしておくと、筋肉の緊張が慢性化し、夏になっても痛みが取れないけースがあります。また、かばうような姿勢で生活することで、他の部位（肩、首、股関節）にも不調が広がることも。

「おかしいな」と感じたら、早めの対処が大切です。

まとめ：春の腰痛は「原因」を知れば改善できる

春に腰痛が悪化する原因は、主に「気温差」「自律神経の乱れ」「運動不足」の3つです。

ご自宅でのケアで改善することもありますが、「何週間も腰痛が続いている」「年々春になると腰が痛くなる」という方は、体の構造的な問題が隠れている可能性があります。

東浦和駅前整体院では、筋膜リリースを中心とした施術で、腰痛の根本原因にアプローチします。「また春が来たら腰が痛くなるのかな…」と不安な方は、まずはお気軽にご相談ください。

※施術の効果には個人差があります。